¿Buscas una dieta saludable para adelgazar rápido? Si quieres conseguir bajar de peso, lo primero es aprender a cultivar hábitos alimenticios sanos, por eso aquí te revelaremos todo sobre lo que conlleva una dieta sana para adelgazar…
¿Qué es una dieta saludable?
Un dieta saludable es la ingesta de una combinación de alimentos nutritivos para nuestro organismo de acuerdo con un plan de alimentación balanceado con el fin de obtener un estilo de vida sano.
Menú semanal para adelgazar
A continuación te mostramos un ejemplo de menú semanal para bajar de peso paso a paso, el cual debes llevar acompañado de una ingesta de 3 a 4 litros de agua diarios:
Lunes
- Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con stevia y canela, 1 huevo y 4 claras con acelgas o espinacas.
- Media mañana: 1/2 taza de yogur griego con fruta.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, 150 gramos de pechuga o pulpa negra.
- Merienda: 1 taza de brócoli, 120 gramos de pechuga, 14 almendras.
- Cena: 6 espárragos, 200 gramos de tilapia, 1/4 de aguacate.
Martes
- Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con stevia y canela, 1 huevo y 4 claras con acelgas o espinacas.
- Media mañana: Nueces mixtas y yogur griego.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, 150 gramos de pechuga o pulpa negra.
- Merienda: 1 taza de brócoli, 120 gramos de pechuga, 14 almendras.
- Cena: Camarones a la plancha, 1 tazón de quinoa, rodaja de sandía.
Miercoles
- Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con stevia y canela, 1 huevo y 4 claras con acelgas o espinacas.
- Media mañana: Yogur griego con bayas mixtas.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, salmón.
- Merienda: 1/2 taza de requesón sin grasa.
- Cena: 6 espárragos, 200 gramos de tilapia, 1/4 de aguacate.
Jueves
- Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con stevia y canela, 1 huevo y 4 claras con acelgas o espinacas.
- Media mañana: Rodajas de manzana con mantequilla de almendras.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, 150 gramos de pechuga o pulpa negra.
- Merienda: Granola.
- Cena: Camarones a la plancha, 1 tazón de quinoa, rodaja de sandía.
Viernes
- Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con stevia y canela, 1 huevo y 4 claras con acelgas o espinacas.
- Media mañana: Palitos de apio con queso crema.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, salmón.
- Merienda: Granola.
- Cena: 6 espárragos, 200 gramos de tilapia, 1/4 de aguacate.
Sábado
- Desayuno: 1/2 taza de avena con fruta, 3 claras de huevo con acelgas y té verde.
- Media mañana: 1 Pera.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, 150 gramos de pechuga o pulpa negra.
- Merienda: 1 taza de brócoli, 120 gramos de pechuga, 14 almendras.
- Cena: Camarones a la plancha, 1 tazón de quinoa, rodaja de sandía.
Domingo
- Desayuno: 1/2 taza de avena con fruta, 3 claras de huevo con acelgas y té verde.
- Media mañana: 1 Manzana.
- Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, 150 gramos de pechuga o pulpa negra.
- Merienda: 1 taza de brócoli, 120 gramos de pechuga, 14 almendras.
- Cena: 6 espárragos, 200 gramos de tilapia, 1/4 de aguacate.
Summary
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Dieta Saludable Para Adelgazar Rápido
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Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con stevia y canela, 1 huevo y 4 claras con acelgas o espinacas.
Media mañana: 1/2 taza de yogur griego con fruta.
Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes, 150 gramos de pechuga o pulpa negra.
Merienda: 1 taza de brócoli, 120 gramos de pechuga, 14 almendras.
Cena: 6 espárragos, 200 gramos de tilapia, 1/4 de aguacate.
Author
Enrique Steel
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Cómo Rebajar La Barriga
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